Трета част
При заниманията по каланетика ЕМОЦИЯТА е много важна. Движението трябва да бъде съпроводено с положителна емоция. Изпълнението на всяко упражнение започва от ума и завършва с тялото. Съзнанието е насочено към това което правим, кой мускул натоварваме и за коя част от тялото работим. Концентрираме се върху движението и усещаме радостно чувство от това, че можем да се справим и да контролираме тялото си. Това предизвиква в нас положителна емоция и освобождаване на напрежението и стреса. Продължителното и редовно практикуване на КАЛАНЕТИКА ни прави по-стабилни физически и емиционално. По-уверени сме в себе си. По-толерантни сме към околните- в къщи и на работното място. Умът е по- бистър, по-устойчив и можем да посрещнем различните предизвикателства на деня спокойно и с усмивка.
Занимавайте се с КАЛАНЕТИКА. Това е гимнастика, която оформя тялото ви, стимулира ума ви и предизвиква положителни емоции.
Изходно положение свит тилен лег /краката са разтворени на 10-15см../ Гърбът не е напрегнат. Ръцете обхващат вътрешната част на бедрата и лактите се насочват свити встрани.
Главата и горната част на гърба се повдигат, без да се отделя кръстът от пода. Раменете са заоблени, брадичката е към гърдите. Ръцете се обтягат успоредно на бедрата.
-От това положение се изпълнява БАВНО пружиниране с горната част на гърба с амплитуда 1-2 см.
Броят на повторенията през 1м.е25-30 или 2по 25 или 50, през 2м.4 по25 или 2 по50, или 100, през 3м. 2по50 или 100.
Изходно положение свит тилен лег. Единият краг се повдига перпендикулярно на тялото и се обхваща с ръце зад коляното, лактите се насочват свити встрани.
-Главата И горната част на гърба се повдигат, без кръстът да се отделя от пода. Ръцете се обтягат напред или нагоре, успоредно на повдигнатия крак. Раменете са заоблени и брадичката е към гърдите.
-Изпълнява се БАВНО пружиниране с горната част на гърба с амплитуда 1-2 см.
Изпълнява се противоравно. Броят на повторенията през 1 м. е 4 по 25 или 2 по 50 и през 2 м. 2 по 50 или 100 с всеки крак.
Изходно положение тилен лег.Единият крак се повдига на около 30 см. над пода, а другият-перпендикулярно на тялото. Ръцете обхващат високо повдигнатия крак зад коляното и лактите се насочват свити встрани.
Главата и горната част на гърба се повдигат, без кръстът да се отделя от пода. Раменете са заоблени и брадичката е към гърдите. Ръцете се обтягат напред или нагоре, успоредно на високо повдигнатия крак.
Изпълнява сеБАВНО пружиниране с горната част на гърба с амплитуда 1-2 см.
Изпълнява се и противоравно. Броят на повторенията през 1 м. е 2 по 25 или 50, през 2м. 4 по 25 или 2 по 50 или 100 и през 3м. 100 с всеки крак.
Изходно положение свит тилен лег. Краката се сгъват и повдигат, обтегнати под ъгъл 90 градуса. Ръцете обхващат бедрата от външната страна, лактите са насочени свити встрани.
-Главата и горната част на гърба се повдигат, без кръстът да се отделя от пода. Раменете са заоблени, брадичката е към гърдите.
Ръцете се обтягат напред или нагоре, успоредно на краката. Изпълнява се БАВНО пружиниране с горната част на гърба с амплитуда 1-2 см. Броят на повторенията през 1 м. е 2 по 25 или 50, през 2м. е 4 по 25 или 2 по 50 или 100, през 3м. е 100.
По време на изпълнение на упражненията не забравяйте да вдишвате и издишвате. Чрез правилно дишане умората идва по бавно. И не забравяйте че това не е състезание, а стремеж за здраво тяло, бодър дух и положителни емоции.
Двадесет и първи век е век на високите технологии и бързите обороти. За жалост на това са подложени както възрастните така и децата. Загрижени за работата си, за ежедневните стресови ситуации в които изпадаме, за борбата за оцеляване в бизнеса не забелязваме, че децата ни имат нужда от повече разходки и движение. Трябва да се погрижим за крехката физика и тънката струна на психиката на децата си. При тях тя лесно се къса и в един момент установяваме, детето ни е затворено, необщително. Причините за това можем да потърсим в ежедневието на децата ни. Те са почти цял ден на училище. Прекарват дълго време на чина в една и съща поза, затормозява се гръбначния стълб. Като включим и тежките чанти на гърба, всичко това води до гръбначни изкривябания. Когато са в къщи отново сядат учат и засядат пред компютъра. И цикъла от обездвижване на детето ни се затваря. Като добавим и нездравословното хранене /тестени изделия чипсове, газирани напитки/ детето ни е в опастност от наднормено тегло, затластяване и гръбначно изкривяване. Световните статистики сочат, че застрашително се повишава процента на децата с НАДНОРМЕНО ТЕГЛО И ГРЪБНАЧНИ ИЗКРИВЯВАНИЯ.
Четвърта част
