Красиво тяло, здрав дух, душевно равновесие и всекидневно занимание сьс спорт и правилно хранене

Публикувано на 07.02.2012 от kalanetika Добавете Коментар

Сьществуват безпорни доказателства за вредното влияние на обездвижването вьрху здравето, трудоспособността и дьлголетието на човека. Ето защо е необходимо всеки човек да бьде физически активен и да избира спорт, който му доставя удоволствие. Когато изпитваме удоволетворение и радост от заниманието и играта, тогава то има още по- голям ефект върху нашето тяло и духа ни. А след няколко занимания когато видим промяната в тялото си и усетим спокоиствие, движим се по- леко и грациозно, тогава разбираме, че заниманието със спорт наистина има магическо въздействие върху нас. Движението има огромно влияние върху здравето и продължителността на живота. Другият фактор, който е изцяло в наши ръце е храненето.Множество научни студии доказват, че ходенето по 1 час пет пъти в седмицата е най-добрата физическа активност. Но не става въпрос просто за придвижване от точка А до точка В, а за динамично, целенасочено ходене. Ходенето е най-здравословната физическа активност. За оформянето на красиво тяло добре е да играеш и някакъв вид гимнастика-КАЛАНЕТИКА, ПИЛАТЕС. Това е гимнастика която може да моделира тялото ни, да намали стреса и да балансира душевното ни равновесие.

Диета, Каланетика, Отслабване, Спорт , , , , , , , , , , , , , , , ,

Физическите упражнения – естествени движения на човека

Публикувано на 23.01.2012 от kalanetika Добавете Коментар

От историята на физическото възпитание се установява, че упражненията сьставени от естествените движения на човека са вьзникнали още в дьлбока древност като средство за неговото сьществуване и оцеляване. В стремежа си да се справи сьс суровите условия на живот и бит той е трябвало да бъде по-здрав и по-силен, по-бърз, ловък и издръжлив.Това е било необходимо, за обработването на земята, за ловуването, за отбраната при нападението от диви животни. Затова, при такива ситуации на човек се е начало да бяга бързо, продължително. Естествените движения на човекат са се развили и усъвършенствали вьв времето. Така се сьставят разнообразни упражнения, които предизвикват благоприятно, оздравително и вьзпитателно вьздействие вьрху човешкия организьм. Така е започнало сьздаването на отделни упражнения с общоразвиващ характер от естествените движения на човека. Те са известни като приложни упражнения. Но за съжаление в този век на високи технологии, динамика и забързаност не ни остана време за най-първичното в живота-движението. Не овръщаме внимание на зелената около нас, на дървото, което се е разеленило или  е променило багрите на листата.  Нямаме време да се разходим в близкия парк или в планината, която е много близо до дома ни .В този ритъм на доказване и изкачване стълбичките на кариерата си забравяме да се огледаме в нашата душа, в нашето тяло и от какво се нуждаят те. А то е просто-да отделим малко време през деня за спорт, движение, разходка, релакс.Нашето тяло не е желязо, не е робот. То се нуждае от зареждане, от емоция, от радост.  А това можем да постигнем чрез любимо за нас занимание.Добре е за хора с проблеми в ставите, гръбначния стълб и работещи в седнало положение да се занимават с каланетика. Каланетиката е гимнастика, която работи за всеки мускул. Има релаксиращ и успокояващ ефект.Т ози вид гимнастика може да практикуват жени от всички въздрастови групи. Това е гимнастика, която работи за красиво тяло и спокоен дух. С каланетика и подходящ хранителен режим може да постигнете фантастични резултати и да се гордеете със себе си. Бъдете упорити и не се отказвайте от най хубавото нещо в живота – ДВИЖЕНИЕТО.

Диета, Каланетика, Отслабване, Спорт , , , , , , , ,

Особености на упражненията от програмата по КАЛАНЕТИКА и ефект от изпълнението им.

Публикувано на 24.09.2011 от kalanetika 1 Comment


Упражненията,включени в системата на Каланетика в много отношения приличат на упражненията от основната гимнастика,Класическия балет и система йога,но имат своя специфика и оригиналност.Най-характернто за тях е ,че са съставени от фини деликатни движения.Те се изпълняват с малка амплитуда(1-2см),което ги прави почти изометрични.Тези движения предизвикват съкращения на най-дълбоко разположените мускулни групи.Упражненията се изпълняват с много бавно темпо.Максималният брой на повторенията е голям-за повечето от упражненията той е 100.

При изпълнение на упражненията е необходима пълна концентрация на       вниманието върху конкретно движение.След известен брой тренировки занимаващтите усвояват  умението да контролират добре движенията си,без да напрягат мускулните групи,които не са включени в упражнението.Вниманието не трябва да се насочва върху дишането.То трябва да бъде спокойно,ритмитично и да не се задържа.

Гъвкавоста в комплексите по Каланетика се Упражненията включени в комплексите по Каланетика,имат широк спектър на въздействие върху организма на занимаващите се.Те повишават мускулния тонус и увеличават мускулната сила.Малката амплитуда на движение големия брой на повторенията и бавното темпо на изпълнение водят до подобряване на мускулната издражливост.Друга особеност на упражненията е ,че за изпълнението им не са нужни тежести или партньор.Това предпазва ставите от увреждане и от оформяне на груби и релефни мускули.

Гъвкавостта в коплексите по каланетика се развива изключително с упражнения за разтягане (стречинг).Използват се и двата начина за разтягане-статичен и динамичен.При статичния начин тялото се задържа в удобно положение за 10-30 сек,като мускулите се разтягат повече от нормалната им дължина.Този начин е подходящ за начинаещи,за хора с по-малка гъвкавост,със стари мускулни травми или болки в пояснатаобласт на гърба.Той е по-малко ефективен ,но носи по-малко рискове.Динамичното разтягане се изпълнява с амплитуда1-2 см.То е по-ефективно ,но не се препоръчва ,когато мусколите са много стегнати или е налице стара мускулна травма.В програмата за напреднали упражнения за разтягане имат само динамичен характер.В комплекса няма упражнения за гъвкавост с голяма амплитуда и с партньор.

Диета, Каланетика, Отслабване, Спорт

21-ви век – век на милиони удобства и високи технологии.

Публикувано на 11.08.2011 от kalanetika Добавете Коментар

Продължение на комплекса по изправителна гимнастика.

Упражненията ,които ви предлагам е желателно да се изпълняват всеки ден.Тогава ефекта ще бъде по-добър и ще се почувствате по-добре,по-изправени и с добро самочуствие.Здравето е в нашето желание и стремеж за по-добър и по-смислен живот.

1.И.п-колянен седеж,ръце на рамене.На1-хоризонтален наклон.ръце до тялото сгънати в лактите,седалището се отделя от петите,изтегляне на трупа/главата по продължение на трупа,издишване до 10 сек.На 2-връщане на и.п.вдишване 5 сек.5-6 пъти.

2.И.п-лицев лег,ръце встрани.На1-повдигане на трупа,ръцете отиват встрани горе.На 2-връщане и.п. 5-6 пъти.

3.И.п-коленен седеж.На 1-колянка,ръце горе.На 2- връщане в и.п. 7-8 пъти.

4.И.п.-кръстосан седеж.Ръце върху колената.На 1-изтегляне на трупа ,издишване за 10сек.На 2-връщане в и.п.,вдишване до 5-6 пъти.

5.И.п.-лицев лег.Ръцете до тялото сгънати в лактите.На 1-повдигане трупа и ръцете-задържане5-6 сек.На 2-връщане в и.п.,почивка-6-8сек.5-6пъти.

6.И.п.-лицев лег,ръце хванати зад тялото.На 1-повдигане трупа и вдишване.На 2-връщане в и.п.,издишване.5-6 пъти.

7.И.п.-стоеж,ръце на кръста.4такта ходене на пръсти; 4такта-на цяло стъпало.5-6 пъти.

Приятна игра.При правилно изпълнение на упражненията ще се почувствате по-изправени,по-стегнати и с добро самочувствие.Ще приемете света около вас с по-добро чувство,ще се движите по-леко и грациозно.За вас стреса ще бъде чужд, мисълта ви ще бъде насочена към позитивни мисли.

Каланетика, Отслабване, Спорт , , , , , , , , , ,

21-ви век – век на милиони удобства и високи технологии.

Публикувано на 03.04.2011 от kalanetika Добавете Коментар

Хората все по-малко са ангажирани с визическа дейност. Цял ден сме пред комютъра, седнали и обездвижени. Тялото ни заема пози, които натоватват гръбначния стълб. Чувстваме се уморени, прегърбени, а понякога и с болки в гърба. За съжаление, тези тенденции грозят и нашите деца. С тревога можем да отбележим, че се увеличават гръбначните изкривявания при учениците.
Гръбначните изкривявания представляват трайно отклонение от нормалната физиологична форма на гръбначния стълб. Те биват: предно-задни – кифози и лордози, странични – сколиози, и комбинирани.
Причините за тези отклонения са вродени и придобити. Най-често срещани са страничните придобити (навични) гръбначни изкривявания. Те се наричат още и ученически сколиози, тъй като се появяват предимно в тази възраст между 7 и 14години. Явяват се главно в резултат на недостатъчната двигателна активност на ученика, отслабване на организма, неподходящата училищна и домашна мебел, заемане дълго време на принудително положение на тялото.
Късното откриване на сколиозите и не своевременното взимане на мерки (профилактика и лечение) довежда до тяхното задълбочаване. Сколиозата води до трайни изменения в централната нервна система, в мускулатурата на прешлените, нарушава функциите на жизнено важни органи-сърце, бели дробове и други, а децата растат с подтиснат дух и понижено самочувствие.
За да се предпазят децата от изкривяване на гръбначния стълб, а получените вече изкривявания да се коригират, ви прелагам някои съвети и комплекси от визически упражнения:
-необходимо е да се осигури активен двигателен режим на детето.
-особено важно е детето да се възпитава на правилно телодържане и работна поза при подготовка на уроците.
-в училище учениците от начален курс да изпълняват визически упражнения с изправителен характер 5-10мин. по време на учебния процес.
Предлагам ви комплекс от упражнения за правилна стойка.
1.Изходно положение(И.п.) – стоеж. Ходом: 4 крачки на пръсти, ръце горе встрани; 4 крачки на цяло стъпало. 4-5 пъти.
2.И.п. – стоеж. Ходом:4 такта на пръсти, ръце долу встрани-назад;4 такта цяло стъпало, ръце до тялото. 4-5пъти.
3.И.п. – стоеж. На 1-повдигане на ръце встрани. На 2 – ръце отиват горе. На 3 – ръце встрани. На 4 – връщане в и.п. 3-4 пъти.
4.И.п. – стоеж, ръце горе. На 1 –хоризонтален наклон, глава напред, ръце долу встрани назад, изтегляне на трупа и главата съчетано с издишване за 10сек.. На 2 – връщане в и.п. – вдишване 5сек. 5-6пъти.
5.И.п. – стоеж. На 1 –клек ръце в страни, трупът изправен. На 2 – връщане в и.п. 4-5 пъти.
Следва продължение….

Каланетика, Отслабване, Спорт , , , ,